KVĖPAVIMO MEDITACIJA. sąmoningo kvėpavimo pagrindai ir praktika

Ar jums pažįstamos šios būsenos?
 

Baimė, nerimas, stresas, nuovargis, per greitas kvėpavimas, oro trūkumas, padidėjęs širdies
plakimas, įtempti raumenys, drebulys, noras viską mesti, savęs nuvertinimas, prasmės
nebuvimas…

 

Kodėl kyla šios būsenos? Ar galiu jas suvaldyti?


Atsakymas paprastas: netaisyklingas kvėpavimas turi didžiulę įtaką mūsų gebėjimui valdyti
save ir situaciją.


Kas valdo kvėpavimą, tas valdo situaciją. Koks jis, mano kvėpavimas? Kvėpuoju diafragma
ar krūtine? Mano kvėpavimas teka laisvai ar kažkur užsispaudžia? Ar kvėpuoju tik
nesąmoningai, kad palaikyčiau egzistenciją, ar priešingai – moku kvėpuoti sąmoningai?


Mums visiems reikia daugiau energijos, visi patiriame stresą, įtampą bei nuovargį. Kad
galėtume tai valdyti ir kad mus lydėtų pergalės, turime būti susitvardę, energingi, ramūs ir
harmoningi. Kvėpavimo reikšmė iš tiesų didelė. Paprasti, bet labai galingi kvėpavimo
pratimai gali padėti jums lengviau suvaldyti streso situacijas. Kvėpavimo pratimai – tai viena
paslapčių, kuri leis jums pasiekti daugiau, įveikti įtampą ir išsaugoti ramybę bet kokiomis
aplinkybėmis. Be to, šis paslaptingas jėgos šaltinis yra prieinamas visiems! Patys
vertingiausi natūralūs ištekliai slypi tiesiai mums po nosimi.


Meditacijos galia. Kvėpavimo meditacija: kai susijungia mokslas ir dvasingumas. Mes
išnaudojam tik 30 % savo kvėpavimo sistemos galimybių. Kvėpavimo sistema – vienintelė
mūsų kūno sistema, kuri gali veikti dvejopai: savarankiškai (nesąmoningas kvėpavimas,
reikalingas egzistencijai palaikyti) ir kontroliuojamai (sąmoningas kvėpavimas, atskleidžiantis
beribį žmogišką potencialą). Kvėpavimo sistemos kontrolė – valdymas, kvėpavimo
meditacija – tai labai paprastas ir tuo pačiu – vienas efektyviausių būdų atsipalaiduoti, valdyti
stresą, atrasti vidinį balansą ir ženkliai pagerinti savo gyvenimo kokybę.


Mokymų programos turinys

Trumpa – įvadinė teorija ir 3 bazinės sąmoningo kvėpavimo praktikos:


1. Kvėpavimo stebėjimas – įsisąmoninimas (kvėpavimo meditacija). Didžiąją laiko
dalį mes nesuvokiame savo kvėpavimo. Jis vyksta mums jo neįsisąmoninus. Kad
galėtumėme tai kompensuoti ir atgauti tam tikrą pusiausvyrą bei ramumą, savo
kvėpavimą turime medituoti. Kuo geriau suvokiame savo kvėpavimą, tuo geriau
suvokiame viską: savo mintis ir jausmus, savo įpročius, šablonus, pozas, savo
elgesį... Kuo labiau įsisąmoniname savo kvėpavimą, tuo labiau įsisąmoniname savo
gyvenimą ir viską aplink mus. Kuo didesnis mūsų kvėpavimo įsisąmoninimas, tuo
daugiau naudos gauname iš savo sąmoningo kvėpavimo praktikos.

 

2. Harmonizuojantis kvėpavimas (stresui iškvėpuoti).  Pusiausvyrą, ramybę skatina
subalansuotas kvėpavimas. Tai reiškia, kad šioje praktikoje suvienodinamas
įkvėpimo ir iškvėpimo ilgis (įkvėpimas suaktyvina simpatinę autonominės nervų
sistemos dalį, o iškvėpimas – parasimpatinę).

 

3. Energizuojantis kvėpavimas (kai reikia jėgų ir energijos). Jei jaučiamės pavargę,
nusilpę, tačiau turime nudirbti daug darbų, ši praktika (2-4 trumpi įkvėpimai per nosį ir
vienas ilgas iškvėpimas per burną) – per kelias minutes padeda kūną užpildyti
energija ir žvalumu.

 

„21 pamokos ciklas – kvėpavimo praktikos, kiekvienai dienai“

Kvėpavimo sistema – tai mūsų kūno sistema, galinti veikti savarankiškai. Tačiau taip pat tai yra
vienintelė mūsų kūno sistema, kurią galime pilnai kontroliuoti. Ir tai nėra gamtos nesusipratimas.
Tai nėra atsitiktinumas. Tai galimybė, tai pakvietimas pažinti mūsų prigimtį. Įtraukti mus į mūsų
pačių evoliucijos procesą.


Ši programa – tai tęstinė, 21 dieną besitęsianti, sąmoningo kvėpavimo įgūdžių lavinimo
programa, kurioje dalyviai kiekvieną dieną yra supažindinami ir praktikuoja įvairias
kvėpavimo praktikas:


 Stresui valdyti;
 Energijai sugeneruoti;
 Apetitui mažinti;
 Imunitetui stiprinti;
 Organizmui detoksikuoti;
 Kūrybiškumui išlaisvinti;
 Intuicijai lavinti ir t.t.

21 diena skirta suformuoti naują įprotį - savo kvėpavimo sistemos valdymą. Ši programa
padeda dalyviams suvokti sąmoningo kvėpavimo poveikį ir naudą. Samoningas kvėpavimas
- tai, ko gero, giliausia iš praktikų. Jos metu, kvėpavimo dėka, atsipalaiduojama taip giliai,
kad tampa įmanoma paleisti emocinius blokus, esančius giliai kūne, o taip pat psichikoje.
Žmogus, po praktikos, patiria gilų emocinės, psichinės, dvasinės minčių švaros, širdies
atsivėrimo jausmą. Fizinis kūnas tarsi atgyja, tampa daug gyvybingesnis, mintys nurimsta,
emocijos harmonizuojasi, dvasia tampa pakylėta. Verta atrasti. Verta pažinti.